Type to search

Главная Здоровье Отвечают специалисты Психология Родительство

Как дожить до конца учебного года, или 10 приемов помогающих справиться с учебной перегрузкой

Share

Количество домашних заданий у современных школьников растет с каждым годом. Невероятные объемы матеирала, заданного на дом выматывают детей, не оставляя сил ни на что. Психолог, Светлана Нефедкина, готова поделиться с нами советами, о том, как справиться с такими нагрузками.

26754497_1556597257710654_1068033393_n

С колоссальными перегрузками, которые испытывают дети школьного возраста, вызванными интенсивной умственной деятельностью в школе, а потом большим количеством домашних заданий, которые дети порой делают до позднего вечера, а то и до ночи, я знакома не понаслышке. Кроме этого дети зачастую испытывают психологическое давление в школе со стороны учителей и других детей, а также дома со стороны родителей. Как мама ученицы восьмого класса, и тётя третьеклассницы, наблюдающий их усталость и психолог, работающий с детьми школьного возраста, приходящих в состоянии стресса и хронической усталости, я могу сказать что такие колоссальные перегрузки оказывают на общее психическое и физическое состояние большое негативное влияние.  Если учесть, что школа не изменит своих правил, то будет мудро нам, родителям, помогать своим детям справиться с учебной перегрузкой. Поэтому сегодня я делюсь с вами нехитрыми приемами, которые вы можете подсказать своим детям, чтобы хоть немного снизить уровень учебного стресса.

  1. Режим дня. Полноценный сон (8-9 часов) и полноценное питание необходимы ребенку чтобы восстанавливать силы и чувствовать себя активным и энергичным. Следите также чтобы в рационе ребенка хватало свежих фруктов и овощей по сезону, белков и полезных жиров.
  2. Физическая активность. Движение необходимо для нормального самочувствия, и именно ею полезно заполнять паузы в процессе выполнения домашних заданий. Подумайте, сколько времени ребенок проводит сидя? Очень много часов. Детям хронически не хватает физической нагрузки, а ведь она кроме физической пользы приносит и психологическую пользу: гормоны, которые вырабатываются в процессе активного движения способствуют поднятию настроения, снижению усталости и чувству удовлетворенности. Можно сделать зарядку, попрыгать, потанцевать!
  3. 15.00-16.00. Исследования показывают, что именно в этом промежутке времени в организме наблюдается подъем работоспособности, поэтому полезно делать уроки именно в это время.
  4. Паузы. Паузы рекомендуется делать детям всех возрастов. Детям младшего школьного возраста, для того чтобы оставаться в состоянии работоспособности, полезно делать маленькие десятиминутные перерывы через 20-30 минут занятия. Детям постарше паузы можно делать через 40-50 минут на 10-15 минут.
  5. Сначала сложное. Более продуктивно и быстро получается делать уроки у тех детей, которые начинают со сложного, переходя потом к более легкому.
  6. Чередовать точные и гуманитарные предметы. Это полезно для того, чтобы мозг оставался в тонусе, а чувство утомления не наступало быстро.
  7. Свежий воздух. Не устаю повторять, что ежедневные прогулки полезны для здоровья, но если нет такой возможности, важно обязательно проветривать помещение в котором находится ребенок. Клетки мозга обогащаются кислородом и в итоге ребенок «думает лучше», чувствует себя бодрее.
  8. Ограничение на гаджеты. Помните, что детям младшего школьного возраста «сидеть» в компьютере можно не более 40 минут в день, а подросткам не более 90 минут. Сидение за компьютером способствует переутомлению, негативно влияет на концентрацию внимания и кроме прочего, как известно формирует зависимость.
  9. Поддерживайте. Замечайте преодоления и успехи ребенка, хвалите за них, не акцентируйте на неудачах. Принимайте всерьез чувства ребенка, сопереживайте когда ему сложно, делитесь своим опытом преодоления трудностей. Ребенок будет уважать вас за это и доверять.
  10. Выделяйте время на интересы. Школьная жизнь — неотъемлемая часть жизненного пути. Дети «должны» (подчеркну это слово) учиться. Но как важно, кроме «должен» делать то, что «люблю, хочу и нравится». У ребенка обязательно должны быть занятия по душе — кружки, хобби, которые вдохновляют и поддерживают его, от которых он получает положительную энергию, заряжается, которые помогают гореть его внутреннему огоньку.  Ведь когда есть «огонек» проще делать то, что «должен».

 

www.psy-lana.com

Предыдущая статья

Оставьте комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!