Спорт и грудное вскармливание



tmb_145884_4401

Люди XXI века очень активно занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни и следят за питанием. Не исключение и будущие мамы. Узнав о своём положении, многие женщины продолжают заниматься спортом, если нет никаких угроз для мамы и малыша. И это не может не радовать.

О спорте на грудном вскарливании нам расскажет консультант по грудному вскармливанию и сбалансированному питанию, Юлия Козлов.

 

31961783_10216647946814871_4569794071358341120_n

Лёгкие нагрузки будущей маме идут только на пользу. Когда рождается малыш, у некоторых мам возникают некоторые страхи относительно спорта и грудного вскармливания. Неуверенность в новой роли вынуждает их прислушиваться к мнению и советам окружающих, один из которых – несовместимость спорта и грудного вскармливания. Считается, что из-за физической нагрузки может пропасть молоко (уменьшиться лактация) или же ребёнок может не взять грудь. Однако эти утверждения совершенно не обоснованы. В случае занятия спортом у некоторых мам наоборот наблюдается увеличение лактации. Информацию об этом можно прочитать в обзорной статье журнала Pediatrics . Однако в этом исследовании так же упоминается, что при сильных и очень интенсивных нагрузках в молоко может попасть молочная кислота и тогда есть вероятность, что некоторым детям может не понравится его вкус. В таком случае не нужно сцеживать молоко, покормите ребёнка через некоторое время. А в следующий раз необходимо спланировать свой режим дня так, чтобы кормление ребёнка пришлось до тренировки. Спустя некоторое время после тренировки молочная кислота уменьшиться в крови, соответственно её становится меньше и в грудном молоке.

Вторая причина почему малыш может не взять грудь сразу после тренировки, может быть также в том, что ему может не понравится вкус пота на груди мамы. В таком случае необходимо лишь протереть грудь влажной салфеткой или же принять душ после тренировки. Однако это скорее исключение из правил и чаще всего малыши берут грудь, ведь потеет мама и при жаркой погоде или в душном помещении.

x_b04e2174

Еще одна из причин, по которой мамы откладывают занятия спортом – это трудности в планировании дня. Для возвращения в форму и её поддержания хватает 15-30 минутных домашних тренировок ежедневно или же 3 интенсивных, полноценных тренировки в неделю. Тренироваться можно как дома (пока малыш спит, полностью посвятив время себе, или когда он бодрствует, тренироваться в игровой форме), так и без малыша вне дома, или же вместе с ним. В тёплое время года можно тренироваться на свежем воздухе – бег, велосипед или ролики, но такой вид тренировки подходит лишь тем мамам, у которых есть помощники.

tn_398_124f003449ea

Мамы, у которых нет помощи со стороны, могут через 2 месяца после родов и с разрешения врача, начать ходить на тренировки мама + малыш. В Таллине на данный момент есть 8 таких тренировок.

В случае грудного вскармливания очень удобно посещать такие тренировки, так пока мама идёт на тренировку малыш может поспать в коляске, а еда в таком случае всегда с собой. Как до, во время, так и после тренировки всегда можно покормить ребёнка грудью. А счастливая, подтянутая и довольная собой мама – гарантия хорошего настроения у малыша и благополучной обстановки в доме.

О питании мамы в период грудного вскармливания можно почитать тут.

Список тренировок:

Mamafit https://www.facebook.com/mamafit.tallinn/

Фитнесс мама+ малыш https://www.facebook.com/sportsmalyshom/

MamaPole https://www.facebook.com/rekappolespace/

Mamatund https://www.facebook.com/Mamadance-ehk-Tantsutund-Lapsekandjatele-195650087699302/

Sparta Spordiklubi https://sparta.ee/spordiklubi/ruhmatreeningud/erisuunitlusega/ema-ja-lapse-treening/

Reval ema ja beebi https://www.revalsport.ee/tunniplaan/

Meriton Spordiklubi  http://www.meritonsport.ee/ema-beebi-tund        

Audentes Fitness Ema-lapse tund http://audentesfitness.ee/fitness/ruhmatreeningud/treeningud-vaikelastega/

 

Мне нравится0

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Авторизация

Регистрация
Забыли пароль?

Регистрация

Пароль не введён
Вход

Генерация пароля

Вход
Регистрация